1. Een goed begin is het halve werk, koop daarom goede schoe­nen, laat je goed voor­lichten over het type loper/ loop­ster dat je bent en koop schoe­nen die goed passen. Een mooi kleurtje is mooi meegenomen maar zeker geen prioriteit!
2. Neem de tijd die je nodig hebt, neem de tijd om je lichaam te laten wen­nen aan je nieuwe ambities en ga niet te snel! Soms is 6 weken te kort om vanaf niets te begin­nen, neem dan langer de tijd. Haastige spoed…..
3. Vergeet de warming-up niet, een auto heeft ook tijd nodig om op “bedri­jf­stem­per­atuur” te komen. Zo ook je lichaam. Probeer een logis­che vol­go­rde in je warming-up te bren­gen hier­door behoud je overzicht en breng je struc­tuur aan in de tal­loze oefeningen.
4. Probeer tij­dens de train­in­gen een loop­maatje te vin­den of probeer op praat­niveau te trainen. Als je niet meer kunt praten tij­dens het lopen dan ga je te hard.
5. Zorg voor plezier in wat je doet! Een train­ing mag rustig inspan­nend zijn maar moet altijd achteraf een goed gevoel opleveren.

(Uiteindelijk hebben 35 van de 41 deel­ne­mers de fin­ish­lijn gehaald (4,2 km 1/10 marathon). Reden van uit­val was soms een oude blessure, privé omstandighe­den of de afs­tand was nog net iets te ver.)

Met deze uit­gangspun­ten moet lekker lopen geen prob­leem zijn. Probeer ook onder­s­te­un­ing te halen uit het NIKE+ sys­teem, Lopen op/met muziek en later via NIKEPLUS.COM je gegevens down­loaden en bek­ijken op je PC. Op zo’n manier wordt lopen een belev­ing die je kan delen met de hele wereld.

In de loop­w­ereld is momenteel de dis­cussie over het rekken en strekken, zin of onzin? Onderzoek wijst uit dat het rekken weinig toegevoegde waarde heeft voor de snel­heid, het kan zelfs nadelig zijn voor de snel­heid. Maar voor de lenigheid en soe­pel­heid voor de begin­nende loper voegt het wel degelijk iets toe!